​​​2023年上马结束，终于有时间停下来整理了，趁我思维还活跃着的时候，我要用文字记录下来。

但当很多种思维在脑子里冲撞的时候，因为无法快速转化讯息，会陷入一种混乱的状态。我尝试着渐渐将阅读的力量显化，比如如何从某一类纪实中学会反省，从某一些亢奋情绪中输出包容与稳妥。

与上海马拉松的故事要从2014年说起，那是我国内第一场全马，拿的宝马赞助商名额，也是C区起跑，跑了2小时56分。没带跑步手表，对配速没有准确的把握，胡乱跑反而也可以进三，从此以后上马对我而言就是梦幻和意义非凡的存在，后面再也没有缺席过上海马拉松，一直到2019年，跑了2小时29分，第一次跑进230，之后就是因为口罩的原因，缺席了2020和2021年，2022年停办。到今年2023年好不容易全面放开，原本满心期待，跑了几场半马铺垫，还不敢跑全马怕影响体能，在心里和身体上做足充分准备，就为了今年上马好好跑一下，没想到当我在上马app打开报名信息栏，看到分区C，我都懵了呀。像我这么认真跑步的人，几时体验过C区起跑，说的傲娇一点就是跑步以后就没受过这样的委屈，我们这么认真训练的目的是为了什么？无非就是为了得到更多的奖赏，这个奖赏除了物质上的，更多的是精神上的，也包括赛事分区规则上的照顾、赛事更容易中签和其它政策上的倾斜。说实话看到这个分区后的几分钟，我有想过赌气不去跑，但马上自我安慰了：你解黄桥算个屁，这里可是上马，我的规矩我说了算，多你一个解黄桥不多，少你一个也不少，机会我是给你了，分区规则我没必要向你解释，你爱来不来。后面看到施一公施院士都被分配到了D区，享受副部级待遇也只能老老实实D区出发，我还有什么话说，这么一想也就释然了，在浩瀚宇宙里，我也就是一粒尘埃，过分强调个人情感既没必要也是不成熟的表现，不过也得亏是上马，才会如此安慰自己，换作其它马，我还真有可能不去了。

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接下去马上调整了心情，前排出发有我非常熟悉的跑法，无非就是找配速相当的小团队一起跑，如果要蹭镜头就跟女子领先集团一起跑，C区出发要跑成绩我还真不知道该用什么战术，或者说所有战术都废了，一切都是未知，不知道C区前面到底有多少人？从C区到拱门要多久？以及出了拱门后人群是不是会很拥挤，要行进多少距离后才能顺利跑起来，最后跑起来以后，跟我差不多配速的人是不是已经跑的很远很远了？但我其实讨厌不确定，凡是我都想要确定的答案！

虽然有这么多未知，但是可以确定的是1、我不服输，2、不会去抱怨客观环境，3、依然有上马情节，所以我在失望之余还是很积极的去准备比赛。包括装备、补给和黑咖啡等等，跑鞋特意选了国产跑鞋天花板特步160X 3.0pro。

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上马前我没有配速计划，没有和自己定目标，因为真的没法定，唯一的战术思想就是尽量减少分区影响，尽最大可能追击前面选手，至于跑多少成绩咱得跑起来才知道，第一次体验动态定目标的马拉松比赛。

接着说一下领取参赛包，因为周六要带女儿，我选择周五去上海领包，然后马上回杭州来上班，上午9点杭州出发到上海的高铁，中午12点上海回杭州高铁，体验了一把特种兵。

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周六起床后在家附近慢跑了8公里左右，配速在442，心率113，洗完澡去公司干了一会活，中午给家里人做了一顿饭。

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饭后带女儿上课，下午带她去宠物店玩鸟和爬虫，周六晚上7点45的高铁到上海，等我入住酒店已经晚上9点35了，进入房间把第二天要穿的背心和裤子准备好，在短裤里塞了5支能量胶和3包盐丸，再稍微整理一下就上床了。另外补充一个细节，睡前吃了一片褪黑素，这样躺床上没多久就睡着了。

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所以旅游跑马对来说是不存在的，有了家庭和小孩，要兼顾和平衡的东西实在太多了，懂的都懂。

我在这里絮叨这么多，不是为了诉说自己的不容易，我相信每个成年人都不容易，当然也有人比我更难，但这又有什么关系，因为我热爱这折腾又费力不讨好的马拉松，热爱生活，并享受其中。

比赛日的闹钟是4点50分，起来正常洗漱，酒店简单吃了早饭，感谢彭作鹏给我定的酒店和早餐，吃了几个面包和一个水煮蛋，我把蛋白吃了，把蛋黄扔了，因为我不喜欢吃蛋黄。5点30出酒店，我看距离只有3公里多，就选择扫了一辆共享单车去起点。因为本来就是在C区，所以想着尽可能早点去排队，这样可以排在C区前排，所以可怜巴巴的提早一小时就存包了，当然除了比赛背心外，我额外穿了一件不要的短袖+一次性雨衣，还有一副劳保手套，这样可以最大限度增加保暖。

大概20分钟我就热完身，6点20提早了40分钟就乖乖排队了，因此才有了C区第一排的位置，这是成功的第一步。

在等发枪的几十分钟时间里也实在无聊，跟身边的选手有一搭没一搭的聊着，但没办法没地方去，也真佩服自己的耐心。

唱完国歌，终于到了发枪一刻，我瞬间就钻了出去了，我的想法是尽可能贴着边钻，一边挤一边侧身钻空子，幸运的是仅仅过了1分41秒就从C区挤到了起跑线，这是成功的第二步。第三步就是出发以后在人海里面快速穿梭，就是一个方法，看到有空子就钻。因为赛道比较窄。有些选手跑到了马路牙子上，那我也跑上去跑了一段。中间也有不愉快的插曲，前面路窄是上马的特色，我从两名选手中间穿过的时候，还打到了其中一位选手的手臂，相互碰了一下，可以感觉的出来他是不愉快的。第1公里跑下来3分56配速，还行不算太慢，第二公里3分34配速，这算是从人海里突围出来了，这是成功的第三步。

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第三公里的时候。我看到有一位红衣服特步的选手跑的很快，我觉得跟我理想配速很接近，我就跟着他跑，一直跟他跑了4公里。3-6公里一直跟他，配速分别326 326 326 331，后来他说他跑太快了，要缓缓，我看他主动降速了，就离开他去追前面的选手。

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第一个追上的名人是言信，简单打了招呼即离开赶路。

第二个追上的是一头黄头发的杭州花兆洪，给他竖了大拇指，也离开了。

第三个追到的名人是上海的猴子，我问他童博士呢，他说在前面，特维斯呢？在前面。你用什么配速跑，他说350，我心想那肯定不能跟你一起跑，接着继续向前追前面的。

然后遇到了跑野的孙瑞一，他在路边大声喊加油鼓励跑友。

只能不断往前赶，追上了游培泉，他在带一个看起来很牛的妹子，我看速度也不快，打了招呼就走了。但是我一个人跑步配速也挺乱的，总在334-338配速之间徘徊。

继续往前赶路，追上了杭州的黑顺，看到她和姚玉舟跑在一起，还有一大帮黑马的人也在带她，我问黑顺什么配速，他说345，我觉得有点慢，肯定不能跟这个团队跑，就果断加速离开了他们。

后面继续追，路上的选手也少了起来，马路空旷冷清了很多，每次追上一两个人，我问他们什么配速，他们会告诉我345或者340配速，觉得慢了，只能继续向前赶路。此时如果遇到一个人差不多跑335配速的我就不再追了，躺平算了，跟着到终点也够了。但是因为我到起点线晚了一分多钟，所以我想跟配速在330-335的团队早就跑远了。

到了苗江路后，遇到了一位穿HOKA的精英跑者，他跑的很快差不多330左右配速，从后面上来，我果断跟了上去，而且跟的很舒服，过了半程终点线，1小时15分36秒，正以为这个配速可以顺到终点的时候，突然告诉我说他膝盖不舒服，让我自己先跑，好吧，后面的路又要我自己走了。

这个时候有个黑马的选手也开始跟我跑，跑了两公里，我回头跟他说，要么你上来带几公里吧，让我休息一会，他死活不肯，说是岔气跑不了，让我继续带，没办法只能继续领跑。

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往前跑了一会看到了一个穿黑心背心的大个子，看着有点像陈龙，跑近一看果然是他，我说龙哥，你带带我吧，他说：你千万不要跟我，我只要跑240以内就可以了，他的配速确实不快，只能超过了龙哥继续往前跑。跑了几公里后，回头一看黑马兄弟还在跟跑，我又提了让他领跑的意思，他还是原来的说辞，岔气跑不了等等，我说你既然岔气，怎么还跟的这么牢？

于是，我赌气一样故意降速，他也降速。故意加速，他也跟上来了，就是死活也甩不掉他。

直到过了29公里，他的脚步声才逐渐消失。

过了折返点，遇到了上海的李朝松，他在前一周的合肥马拉松刚跑出了2小时32分零几秒。距离国一就差一点，可以说是准国一水平。他的一句话让我印象深刻：我现在每周末出来比赛都是周一到周五乖乖做牛做马换来的。正是这句话让我深有感触，大家谁又比谁容易呢。虽然咱俩之前只在群里聊过没见过，仅仅看到过他照片，但这次毫不费力就认出来了。我先喊他的：李朝松？他点头致意，这样我们算是认识。简单打了招呼以后，就按照自己的配速继续赶路。

跑了没多久，双胞胎精英上来了，他们的名字是甄越清和甄超清，我跟了一下330配速左右，跟的很舒服，心想这样跑下去挺好的，有望净成绩跑到230，但没跑一会他们就提速了，提到了325配速，后半程让我跑325还是有点顶，为了保险起见，放弃跟随，只能看着他们背影远去。整场比赛我都在追人，被我追上的都被我过了，只有这双胞胎是蹂躏我的人，不对，是两个人。

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后面继续追人，在36公里左右追上了童博士，这是2018年一起上马携手冲线的人，追上他还是比较激动的，也就是从追上这个人开始，有点如释重负，感觉再也不想追人了，有点累了。最后几公里跟他相互带跑，我还开玩笑说我们一起手拉手冲线吧，但是他没说话，只是看看我，可能他是真的累了没力气说话。

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一直跑到41公里，感觉还有点余力，鼓励自己的身体最后拼尽力气去加速，此时童博士有点跟不住了，稍微被我拉开几十米，我尽力跑只是希望成绩好一点。终于跑完了，过了终点线，2小时33分，净成绩是2小时31分，对于这样一个成绩我不满意，但是对于我自己的临场表现，我是满意的，在条件不允许的情况下，在没有合适配速团队的赛事里，跑成这样我已经尽力了，虽然中途一个人跑的时候配速有点乱，没有集中注意力，但成绩不算太难看，感谢上马给了我这次不一样的体验，算是帮我刷了经验。

从数据来看，前半程1小时15分36秒，后半程1小时16分5秒，只能说微爆吧，掉的不多，但配速其实挺慢的，只有几公里跑在330配速里面，大部分时间配速都在331-339，甚至最后两公里配速都掉到了340还心安理得的在跑，简直脸都不要了。

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补水策略：几乎每个补水站我都进去拿了水喝

能量胶和盐丸策略：自己带了5支能量胶，8km第一支，16km第二支，24km第三支，30km第四支，36km第五支，因为在补给站拿了一支SIS的黑色能量胶，我省了自己带的一支，自己带的胶比赛结束还带回家了，笑死了。

盐丸我这次吃的比较乱，6km突然想起，吃了两粒，15km吃了两粒，30km吃了两粒，一共6粒吧

跑完感觉还可以，虽然最后几公里真的有点累，加不动速度了，但身体状态不是特别累，因为配速真的不快，大部分时间处于有氧和乳酸阈值心率中间，只有极少时间到了阈值心率。

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​现在回想起前两年。每个月都是600+跑量，7500km年跑量，每天都要跑，如果哪天因为有事耽搁没跑，会愧疚难受半天，那时候真的是神经病了，也轻微影响到了生活，现在平均月跑量不足500，有时候有事没跑也不再有负罪感，甚至还会主动休息一两天，同时，上了年纪以后，恢复速度明显放缓，这个问题至今也找不到好的办法。我真的变化挺大的，心态上安逸了不少，但对跑步的喜爱没有变过，它是一种自我认可的方式，还是疲惫生活中心灵的一次度假。透过马拉松，我去找自己，去重塑心脏坚实的壁垒，去给自己体贴，去茁壮成长。有人说跑步是中年人的广场舞，这话能同意至少一半以上，低层次的需求满足后，人还是需要找个寄托的，当然寄托的方式有很多种。如果你愿意花10分钟去了解我，你会发现白白浪费了10分钟，除了跑步和马拉松，我几乎没什么兴趣爱好，跑步就是我唯一的寄托，因为跑步是有排他性的，它太TM占用时间和精力了，你花在跑步上的时间多，花在其他事情上的时间就少，渐渐的就没心思搞其他的。一直也觉得跑步挺好的，一年到头使劲跑使劲买也花不了多少钱，却能让自己获得极大满足，巨大的时间和体能消耗还能让我避免胡思乱想，突然发现又说多了。

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有人问我：如果再来一次，给你分配到D区，更差的分区，你还愿不愿意参加上马？如果再来一次的话，在不能预见结果之前，我还是会选择再去一次上海，再计较一下，再考验一下真心，再扭捏着顺水推舟。生活不总是酣畅淋漓，也常有尴尬的的处境，错误的判断，临时的情绪，烦躁的沉默，唯有热爱可以穿越一切不确定！

在任何事情都事出有因、发展方向难以预判的此时此刻，接受各种各样的自己，放过多余的心思，开心平静即可，因为无论如何，在那个当下，一定是处在环境中的我做了最想做的事，突然发现，在一次身体煎熬的两个半小后，跟自己和解了！

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上马是9点33跑完，在现场用浴巾简单擦干汗液，换上干净的衣服，就去赶了11点的高铁，上海之行就此结束。

事情过去了，意义留下来，老了有故事可以讲，也挺好的。小人物的故事无足轻重，没有鸡汤，简单记录，占用几分钟时间阅读，祝您发财！

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